直觉可能会告诉你这一阶段的训练强度不够。这些心声大可不必在意。在你训练的最初阶段里，你要学会按照正确的顺序进行练习，掌握固定的训练量，并知道如何在一天的训练后让肌肉放松。
▼中级训练方案▼
（ 5~8 周 ）
经过4天的有氧运动和4天的抗阻力训练，能够让你对于每一个肌肉群的练习更加有针对性，也能进一步加快你的新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。此外，为了格外锻炼肌肉细节，又增加了一些练习和3天的腹肌训练。而你在周末仍然可以休息！
▼进阶训练方案▼
（ 9~12 周 ）
准备期的最后一个阶段，每周仍然有4天的抗阻力训练，不仅额外增加了1天的有氧运动，而且每天的训练时间从30分钟延长到40分钟。额外增加这些有氧运动的目的只有一个：更多地甩掉多余的身体脂肪。而未来的全身拉伸练习则是我一直以来最爱的训练方式，会加入硬拉和一些手臂塑形的练习。
以上就是关于有氧 、无氧运动先后顺序的知识
高效健身，你准备好了吗？
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以上内容来自
《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
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