练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。
本来健腹轮对腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚，即便你现在每天能做完50个标准动作，1个月之后也看不出任何变化，只是腰腹核心力量变强了。
3. 应该如何训练腹肌？想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。
需要安排的动作有：卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿，再配合跪姿健腹轮，一共5个动作即可。
这里给出一份参考计划：
卷腹：5组*15次
悬垂举腿：4组*12次
剪刀腿：4组*16次
侧卧举腿：左右各4组*10次
跪姿健腹轮：5组*8次
注意：如果你暂时还做不了健腹轮，可以先练直臂支撑和俯卧撑，这样你的全身力量才能得到增强，后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作，这样就比较轻松一些。
做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。
这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。
每个动作30秒，4个动作为1个循环，之后休息15秒，需要连续做4个循环。
建议这套动作每周训练3次，训练之后可以做一些瑜伽放松动作，比如：上犬式、猫式等等，这样就能更快地恢复。
