一、正确的跑步姿势：对于刚刚开始尝试跑步的人来说，很大部分身体受伤的原因都是基于不正确的跑步姿势，常规动作就不多加赘述，下面给大家分享几点注意细节。
1、许多新初尝试锻炼健身的人反应跑完步膝盖就会很疼，在跑步时落地的声音很大，总感觉跑步时脚步有种拖地感，这是由于在奔跑时你没有用臀部和大腿在发力将大腿抬起跑步，就会感觉像在拖着脚步抬送一般。
2、许多人在奔跑时身体还容易出现一个问题就是常会将双腿向外先迈出然后身体再探出，这种方法会使得身体的重心后倾，会形成以腿带身的跑步，人就会感觉非常累，如果在奔跑时重心稍向前倾斜，我们就可以利用身体的重心借力迈步，每次在身体做向前奔的动作都可以借助身体前倾的动力进行循环。
3、在跑步时许多人会出现身体不自然的进行左右偏斜情况，这样的话，你奔跑的路线就呈现出S型，就会对膝盖产生侧向的冲击力，时间久了膝盖就容易出现磨损受伤。
4、在没有经过专业训练的情况下，如果在奔跑过程中采取大步伐，双膝的受力作用也会变大，从而增加受伤的风险，另外要注意的手臂在摆动过程中，肩胛骨一定要保持稳定，如果肩胛骨不固定的话，肢体之间的力量传递就会出现问题，控制好肩部的旋转就不会出现身体代偿发力的情况了。
二、跑前热身，跑后拉伸：在跑步前进行适度的热身可以帮助我们提起激活肌群状态，升高体温，增加血液流通速度，减少肌肉之间的粘连性，从而增加肌肉的活动范围，使身体在跑步时肢体更加协调，同时有助于关节组织分泌润滑液减少关节内部的摩擦，降低软骨磨损概率。跑步后的拉伸也属于一个常规操作了，可以帮助我们缓解身体肌群酸痛，帮助机体恢复，在跑步结束后不要马上停下来，而应该慢慢的减慢速度，从慢跑直到慢走，使心率逐步恢复到正常的水平，最后再进行一些拉伸肌肉的训练动作即可。
三、生活中动作姿势的注意：有的人可能会感到奇怪，既然是将跑步中如何保护膝盖，那关生活里姿势什么事，实际上，我们人体的肌肉都是有记忆的，平常生活里你习惯哪种姿势为身体带来的伤害既是日积月累的，当你运动跑步时只是个引火索触发了伤害的产生而已，而像我们现代人长期处于久坐少动情况，髋关节的灵活度就毕竟欠缺，我们在跑步的时候髋关节和脚踝之间需要协调运作才能保证下肢在支撑期处于相对垂直，使身体在运动过程中保持稳定的情况，因此如果我们想要保护好膝盖，不仅仅是在运动中，在日常生活里也要保持良好的动作姿势习惯。
四、在跑步的过程中，一定要遵循循序渐进的方法，慢慢的由少积多，适度的增加跑变量，在膝盖出现疼痛，身体感觉疲劳的时候要立刻停下来进行休息，并且不要出现平常不跑步，一到休息日就猛烈增加运动量，狂跑的情况，这样更容易造成机体受伤的情况。
五、进行适度的力量训练：由于跑步本身这项运动是由肌肉带动骨骼关节的模式，如果身体肌肉力量非常疲弱，那么关节的活动度也会受到限制，就比如跑步的时候大腿抬不动迈不开步伐，腿部后蹬无力，肩关节无法保持稳定，手臂无法前后摆动，这些都与身体肌肉力量不足有关，因此特别是在发现身上使不出力气的时候，要做一些针对臀部腿部的力量训练，来帮助提高机体能力，增强身体自我保护功能，降低伤害的发生。
六、日常膝关节养护小动作：除了上文所讲的奔跑运动时的注意事项外，我们在生活里可以进行一组强化膝关节的动作小练习，大家可以进行参考练习。
