加强背部、核心、腘绳肌。
挺直站立，身体前倾；
当你的脚在你身后抬起时，将你的头部和胸部朝向地板降低，保持你的头部、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
12. 靠墙静蹲
加强股四头肌、臀部、小腿。
从背靠墙开始，然后像坐在椅子上一样降低身体，直到大腿与地面平行；
保持双脚分开与肩同宽，重心放在脚后跟；
将背部平贴在墙上，最多保持60秒；
13.滑冰跳跃
提高腿部力量、稳定性和平衡性，加强臀部、腿筋、股四头肌。
从右腿开始，重量均匀分布在整个脚部，膝盖弯曲，臀部向后蹲；
用你的手臂推进，向左横向跳跃；保持膝盖稳定，这样臀部和腘绳肌就可以吸收跳跃时的冲击力；
以上这13个动作，根据自身能力、情况选择，从简单的动作做起，每天挑几个动作练习5-10分钟即可，强度不要太大。坚持下去，你的腿部力量就会越来越强。
全身三层复合面料；外层防风、防泼水；单软壳；兼具耐用、舒适；修身版型、简洁剪裁、立体拼接；风帽、下摆均可调节，减少冷风钻入；前、后多处反光，助力夜跑安全；马孔多防风软壳连帽跑步外套清仓史低价，只要159元，包邮！记得要先领券后下单哦~
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