04
将绳索系上两个V把
上臂保持和身体的角度不变
进行臂屈伸练习
这个动作练习4组,每组12个
05
倚靠在上斜板上,双手各持哑铃
双臂自然的向下垂并让掌心向前
弯举时手肘不要移动
这个动作练习3组,每组10~12个
06
俯身,进行双臂臂屈伸锻炼
这个动作练习3组,每组10个
增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少,增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用肌肉代偿去作弊。维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!