站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。
记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。
你说啥？很轻松！
哼~
接着往下学！！！
2、坐姿仰卧
两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习！
坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。
记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了！
别嚣张！
猛然加减速是万万不允许的。
3、躺姿腿提拉
手臂和腹肌练习！
躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。
这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
想练习手臂跟腹肌的集美！
还不赶快学一学！
4、坐姿双手提拉
锻炼小臂和肱二头肌！
坐凳子上或者躺着都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
看完这些是不是还不满足，小德德可还没放大招哦~！
最后个王牌！
具备超强柔韧度才能做的动作！
那就是！
5、背部拉伸
视觉艺术与听觉艺术的双重体验
