肉类建议吃：牛肉、鸡肉、虾、鱼肉、瘦肉
蔬菜建议吃：菠菜、上海青、生菜、空心菜、西兰花、娃娃菜
以上可以随机搭配哦~
但是切记烹饪时一定要少油少盐。最好是用水煮、蒸煮的方式，其次是放少量油去煎炒肉类，蔬菜建议水煮后放适量酱油即可。
4、减脂瘦身晚餐
早餐我们已经安排了碳水，晚上就不要安排碳水食物了，主要是蛋白质、高纤维低热量填充蔬菜。晚餐我们可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜、土豆，含淀粉多的蔬菜。可以多吃绿叶蔬菜，比如：白菜、菠菜、胡萝卜、冬瓜等。
减脂瘦身晚餐搭配
主要是【蛋白质 高纤维蔬菜】
蛋白质（可以以下挑1~2种）
虾、鱼、豆制品、瘦肉片、蛋
高纤维蔬菜（1~2种）
菌类（金针菇、香菇、海鲜菇、木耳）
藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻）
菜花（西兰花、花菜）
绿叶蔬菜（菠菜、空心菜、芥蓝、油麦菜、娃娃菜、生菜等）
以上可以蛋白质和高纤维蔬菜随机选两种自由搭配哦~蛋白质类建议用少油两面煎炸一下，蔬菜建议水煮捞上来放一点酱油。
坚持规律健康饮食，真的可以做到吃饭都会变瘦哦！一周掉7斤真的不是梦，快来试试吧~
