动作1：靠墙静蹲
训练目的：提高大腿前侧力量水平
正确动作要领：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖
错误动作提示：膝盖超过脚尖，膝盖内扣，这会明显增加膝关节压力
动作2：马步静蹲
训练目的：提高臀部和大腿肌肉力量
正确动作要领：腰背挺直，膝盖不超过脚尖
错误动作提示：含胸弓背，膝盖明显超过脚尖且膝盖内扣，这会明显增加膝关节压力
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