大腿中间夹瑜伽砖，伸展带套在脚趾和胸腔上。
大腿夹瑜伽砖可以帮助启动腿内侧的肌肉。同时在前几天的开髋中也提到过，在后弯体式中，大腿臀外侧要向前抱，这里的瑜伽砖也可以帮助你找到这种感觉。
伸展带：脚下面可以帮助脚掌找到向下踩的力，然后上面放在胸腔上，之前在沉肩里面也说到过这个问题，让胸腔去顶伸展带，帮助找到前侧胸腔上提，后侧沉肩收肩胛的感觉。
2、站立手抓大脚趾
伸展带套在上方大腿根部和踩在下方脚掌前侧大小脚趾的位置。
创造一种拮抗的力，可以帮助上方大腿前侧向后推，把上方髋沉下来；下面踩在脚掌上可以让根基更扎实，同时也可以激活支撑腿。
3、船式
这也是一种常见的辅助方法。
创造一组对抗的力：脚掌踩伸展带可以帮助双腿发力；伸展带套在背部的位置，可以帮助启动背部的力量，让脊柱立直。同时帮助胸腔打开，肩胛内收。
4、侧角伸展式
伸展带套在弯曲腿大腿根部和伸直腿的脚掌下方：大腿根部的伸展带可以让侧弯从髋关节开始，而不是从骨盆或者腹部开始，有利于脊柱的伸展；踩在脚下面，可以让脚外侧发力，根基稳定，激活伸直腿。
左脚下面的瑜伽砖：垫高左脚其实是降低了这个体式的难度，让大腿更容易平行地面，让左髋和右髋同高。
手下面的瑜伽砖是常用的方法：作为支撑，下面手的支撑其实也有助于胸腔打开和脊柱延展。
5、加强侧伸展
