零死角瑜伽动作,六种零死角瑜伽动作

有很多瑜伽体式可以增强核心力量，收紧腹部。

这些体式有助于:

• 增强腹肌，
• 燃烧脂肪，
• 改善消化，
• 减少腹胀

有很多瑜伽体式可以增强核心力量，收紧腹部。

• 平板不仅能锻炼你的腹肌，还能让你全身体验。
• 练习时，趴在地板上，手掌放在肩膀下，双腿伸到身后。
• 吸气时抬起手臂，使手臂垂直于地面。手腕应该在肩膀正下方。
• 你的体重应该由你的手和脚趾均匀地支撑，这样你从头顶到脚跟就是一条长长的能量线。
• 将尾骨收拢，大腿前部朝天花板方向按压。
• 凝视前方地面，确保你的脖子没有被挤压，并将肩胛骨向下压在背部。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后放在地板上。

你的体重应该由你的手和脚趾均匀地支撑，这样你从头顶到脚跟就是一条长长的能量线。

• 如果你觉得做一个完整的支架太难，你可以跪下做半个支架。
• 确保你的背部是完全平坦的，而不塌陷。

侧板式可以增强你的整个身体，伸展和加强手腕，改善平衡。

如果您正从严重的手腕、肘部或肩部受伤中恢复，则不应尝试此种平衡姿势。

• 从平板开始，移动到左脚外侧边缘。慢慢地转动你的右髋部，朝着垫子的右侧打开，这样你的右腿在左腿上方滚动，右脚在左脚上方。
• 将躯干转向右侧，抬起右手并将其放在右髋上。平衡体重，使其均匀分布在左脚外侧边缘和左手之间。
• 你的左手不应该在肩膀正下方，而是稍微弯曲一点。锻炼肩部肌肉，使肩膀张开。确保你的肩膀没有压入左臂，并在耳朵和肩膀之间留出空间。用三头肌伸直手臂，压入手的指关节。
• 你的身体应该是一条从头顶到脚的直线。用右斜肌抬起臀部。
• 保持这个姿势呼吸一两次，然后放松，做另一侧。

你的身体应该是一条从头顶到脚的直线。用右斜肌抬起臀部。

• 如果你在这个姿势中很难保持稳定，你可以试着把脚靠在墙上以获得更多的支撑。
• 或者，你可以把你的膝盖放低，使小腿垂直于你的大腿。

眼镜蛇姿势可以增强你整个上半身的力量，增加脊椎的力量和灵活性，同时锻炼你的胸部和腹部肌肉。

• 从板式或侧板开始，降低到地板上，使你趴着，双腿伸到身后。
• 你的脚趾和脚尖应该在地板上。手掌放在肩膀下，双臂弯曲，两侧齐平。手肘向后和向下拉，伸长脖子，下巴接触地面。
• 吸气时，双手向前和向下按压，然后上下抬起胸部，弯曲脊柱。保持胸部张开，肩膀向下滚动。确保你的脖子是直的。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后呼气时慢慢降低。