适合床上练习的瑜伽,床上瑜伽的简单方法

床上瑜伽动作，顾名思义就是指可以在床上练习的瑜伽动作，它主要是以坐着或者躺着为主的，且大多数体式简单，不需要过多的有氧运动，以静止式动作为主，大多数朋友会在睡前练习，因此，也有放松身体，帮助睡眠的作用。

下面，小练来推荐几个简单的瑜伽动作，体式简单，安全性高，就连无基础的孕妇都可以练习：

这是一个基础的瑜伽开始动作，可以帮助舒展全身，不论是睡前还是早晨起床都可以练习，拉伸筋骨，放松身体。

双腿盘坐，成打坐的姿势，两肩舒展开来，肩膀下沉，胸腔打开，将双手放在膝盖两侧、放松，身体保持中正，采用胸腹式呼吸法，保持2-3分钟。

保持莲花坐姿，双手逐渐向上伸直，掌心相对，头部也跟着慢慢向上抬起，眼睛微微闭起，身体保持中正，同样采用胸腹式呼吸法练习1-2分钟，充分拉伸身体。