适合床上练习的瑜伽,床上瑜伽的简单方法

坐在床上，双脚并拢向前伸直，两脚尖勾起来，身体向前弯曲，将腹部压向大腿，双手握住脚趾保持稳定，保持1-2分钟，这个过程注意双膝伸直，可以充分拉伸大小腿。

坐在床上，双膝盖弯曲，让两脚掌掌心相贴，双手握住两脚，身体伸直，两边膝盖尽量压向床的两边，保持1-2分钟，这个动作可以打开大腿和胯部，增强柔韧性。

之后，可以慢慢地躺下来，保持1-2分钟，进一步拉伸大腿。

双脚并拢、大小腿相贴，成瑜伽婴儿式体式，前额着地，两肩膀伸展，自然放松，保持1-2分钟。这是一个常见的瑜伽放松动作，对于睡前放松可是很有效的，当然，呼吸也是关键。