初学者练瑜伽，总会感觉身体僵硬、身体打不开、很多体式做不到位！其实初接触瑜伽，由于身体肌肉、筋膜都还比较紧张，不适合练习太大幅度的体式，需要循序渐进地练习！
今天分享一套超级适合初学者练习的瑜伽序列，全身都能锻炼到，体式也不难，把这篇文章收藏起来，坚持练习！
1、下蹲式
- 山式站立，双脚分开略比肩宽
- 双脚、双膝向外打开约45度
- 吸气，脊柱延展，呼气，收核心
- 屈膝下蹲，双手合十于胸前
- 手肘推膝盖向外，停留5-8个呼吸
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