2、侧蹲式
- 从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直
- 右脚尖回勾，双手合十于胸前
- 吸气，脊柱延展，左脚跟踮高
- 呼气，髋部向下沉，左膝外展
- 保持腰背挺直，停留5-8个呼吸
3、双角伸展式
- 从侧蹲式退出，双脚分开一腿长
- 脚趾指向正前方，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双手屈肘落地，臀部、脚跟一条直线
- 头顶找地面，停留5-8个呼吸
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