- 撤右腿向后一步，进入下犬式
- 双手向下推地，坐骨向后向上
- 腹部微收，大腿前侧往后推
- 脚跟往下踩，停留5-8个呼吸
- 吸气，重心向前，脚背贴地
- 呼气，双手推地，收紧核心
- 胸腔打开，肩胛内收，双腿离地
- 肩膀远离耳朵，停留5-8个呼吸
07、单腿下犬式
- 从上犬式退出，回到下犬式
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 不要翻髋，双手均匀发力
- 背部延展，停留5-8个呼吸
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