每次吸气时，都要考虑拉长背部。每次呼气时，试着加深扭转。
3、瑜伽祛风姿势
顾名思义，放松风的姿势按摩你的肠道，帮助缓解胃气和腹胀。然而，它的作用远不止这些，它还能增强你的背部和腹部肌肉。
- 从背部开始，双腿伸展，双脚并拢，双臂向两侧伸展。呼气时，将右膝拉向胸部或右腋窝。双手缠绕膝盖或小腿，朝腹部按压。吸入
- 呼气时，抬起头和胸部，向下看身体中线，试着触摸下巴至右膝。小心别掐你的脖子。吸气时放回地面。
- 你可以重复3到5次，然后再换另一条腿。你也可以同时做两条腿的动作。
呼气时，将右膝拉向胸部或右腋窝。双手缠绕膝盖或小腿，朝腹部按压。吸入
4.仰卧扭转身体挤出毒素。
扭转可以增加你腹部的循环，促进更好的消化，帮助你更快地排除毒素。这种轻柔的扭转可以在祛风的姿势后直接完成。
- 如果你的膝盖仍然从缓解风的姿势向胸部弯曲，将一条腿放在地上并伸展。如果你平躺，双腿伸直，将右膝向上拉向胸部。
- 吸气时，从臀部向左侧翻滚，保持右臂从肩部伸直。尽量将肩胛骨固定在地板上，仅从臀部扭转。你可以将左手放在右膝外侧以加深伸展，但不要用力。
- 如有必要或需要，使用道具支撑右肩或右膝。
- 保持扭转10个呼吸周期，通过鼻子深呼吸，通过嘴深呼吸。然后，呼气时，慢慢转回到中心。松开右腿，在另一侧重复扭转动作。
吸气时，从臀部向左侧翻滚，保持右臂从肩部伸直。尽量将肩胛骨固定在地板上，仅从臀部扭转。
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