顶级瑜伽锻炼方法,十分钟瑜伽核心训练

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式。

你保持一个姿势的时间越长，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。