- 仰卧位，双腿伸直，右手侧平举
- 吸气，右腿屈膝脚踩地
- 呼气收核心，右腿转向左侧
- 左手扶右膝，转头看向右侧
- 停留1-2分钟后换另外一侧
动作8、
- 仰卧位，双腿并拢屈膝靠近腹部
- 绷脚背，双手环抱在小腿前侧
- 呼气，收核心，卷腹前额碰膝盖
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
动作9、
- 仰卧，屈膝大腿靠近两侧腰
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 双手抓住脚外侧，双肩放松
- 配合呼吸，身体左右摇动
- 腰背贴实垫面，停留1-2分钟
动作10、
- 仰卧位，脚掌相对进入仰卧束角式
- 在腰椎下方垫瑜伽抱枕
- 搓热双手放在腹股沟区域
- 双膝向地面，停留1-2分钟
