经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作,保健的瑜伽动作,美容的等等,小编都会推荐经典组合拜日式。
这套动作十二个体式,调动人体九大系统,疏通全身的经脉,每次坚持练习六遍,就可以调动一天的代谢水平。这么齐全的功能瑜伽组合,相信你们都会喜欢的哈!赶紧动起来吧!很美的哟!
祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿,重心不要偏前也不要偏后,双手胸前合掌,拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位)
展臂式
这个姿势一定要注意:臂肌要收紧(保护腰椎),整根脊柱向后伸展(注意是伸展,不是弯腰,切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节,别影响呼吸。在吸气时完成。
第三个动作
前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展,贴不到身体没有关系,吸气时脊柱向下伸展,呼气时贴向身体,能到哪就到哪。注意:重心切不可落在脚后跟上,臂部向上不能向后推,避免半月骨受损。
骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后,双手先撑在双脚两侧,然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩,不要弯曲膝盖。注意:别让右膝盖超过右脚尖。