波姐语录:无器械健身瑜伽,肌肉更健壮,都掌握了没有
锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的,但是学习、工作压力都比较大,有些人没有充足的时间按时去健身房健身,这个时候就需要下面的这些动作了。
look1:锻炼肱二头肌
想要锻炼出肱二头肌,你就得让手臂有足够的力量,这个时候各种倒立动作能够刺激肱二头肌,让它变得更加健壮。
手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立,双腿伸向空中之后,分别向两边伸展,脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。
单手起飞式,放轻松趴在地,两个手掌放分别放在腰两侧,然后调整身体,重心用两只胳膊撑起身体,两条腿向后伸直,再把身体重心向右侧胳膊方向移动,最后把左手伸向左后方即可。