腿交叉手倒立，手掌按在地面上，手臂伸直撑起身体，双腿伸向空中，左腿往前迈，右腿向后迈，就像是倒立着走路一样，但是双腿一定要伸直。想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。
孔雀式的变式，简单的孔雀式是两个手臂撑起身体，双腿伸直和地面平行，这个动作在孔雀式的基础上松开了左手，把身体的重心全部转移到身体右侧的手臂上，然后左腿的小腿稍微抬起来一点，也向右侧弯曲。
look3：锻炼胸肌
这些锻炼胸肌的动作必须得做的标准才能有让胸肌发达的效果，要不然你锻炼的就是肱二头肌，所以大家在做这些动作的时候，一定要注意揣摩这些动作的细节，最好是能够有专人老师指导练习。
鹤禅式，男生双手按在沙滩上，双腿伸直撑在地面上，女生从另一个方向抱住男生腰，女生双腿蜷缩放在男生背上，男生慢慢的把两条腿抬起来，膝盖顶住胳膊肘的位置即可。
莲花侧板式，先做在地面上把左腿向右腿大腿根部扳过去，太样的，让右腿也放在左腿大腿根部，两只脚都不能放在地面上，然后侧过身子，让右腿膝盖着地，右手撑着身体，让整个身体只有手掌和膝盖，两个接触地面的点，左手伸直放在左腿膝盖处即可。
