很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。
小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。
今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！
01
- 从金刚座进入大拜式
- 调整3-5分钟
02
- 从大拜式退出，进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
- 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
03
