- 从下犬式退出,进入战士二式
- 左腿屈膝,左髋外旋
- 双手侧平举,吸气脊柱延展
- 呼气,收核心,身体向右侧屈
- 左手伸展过头,停留3-5个呼吸
08

- 吸气,左腿伸直,脊柱向左侧延展
- 呼气,收紧核心,右手向上伸直
- 进入三角伸展式,停留3-5个呼吸
- 动作4-8换反侧练习
09

- 从上一动作退出,俯卧于地面
- 吸气,双手推地,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,双手微屈肘
- 进入眼镜蛇式,停留3-5个呼吸
10

- 吸气,小腿向后屈膝脚跟找臀部
- 双肩向后绕动,双手向后抓住脚背
- 大腿上抬,胸腔、锁骨展开
- 核心收紧,停留3-5个呼吸
11
