- 从下犬式退出，进入战士二式
- 左腿屈膝，左髋外旋
- 双手侧平举，吸气脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向右侧屈
- 左手伸展过头，停留3-5个呼吸
08
- 吸气，左腿伸直，脊柱向左侧延展
- 呼气，收紧核心，右手向上伸直
- 进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
- 动作4-8换反侧练习
09
- 从上一动作退出，俯卧于地面
- 吸气，双手推地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双手微屈肘
- 进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸
10
- 吸气，小腿向后屈膝脚跟找臀部
- 双肩向后绕动，双手向后抓住脚背
- 大腿上抬，胸腔、锁骨展开
- 核心收紧，停留3-5个呼吸
11
