- 站立，双脚分开大约一腿长
- 转右脚尖向右，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，指尖延展
- 呼气身体侧屈向右，右手撑砖
- 左手臂上举，胸腔肚脐朝前
- 保持5-8 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
- 站立，双脚分开略大于一腿长
- 转右脚尖向右，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气屈右膝
- 右小腿垂直地面，髋部中正
- 胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
- 保持5-8 个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 脚尖回勾，手推地，进入下犬
- 背部延展，坐骨向上找天花板
- 大腿根向后推，膝盖伸直
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、斜板式
- 从下犬式，吸气重心前移到斜板
- 双肩在双手正上方，虎口压实
- 身体呈一条直线，脚跟向后蹬
- 核心收紧上提，保持5-8个呼吸
7、猫牛式
