- 四角跪姿，双手分开与肩同髋
- 双膝分开与髋同宽，脚尖回勾
- 吸气抬头，翘尾骨向上
- 呼气低头拱背，卷尾骨向下
- 脊柱一节一节有控制滚动
- 配合呼吸，动态练习5-8组
8、眼镜蛇式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹
- 吸气抬头延展，呼气胸腔上提后弯
- 锁骨展开，肩胛骨内收，肩放松
- 腰椎延展，保持5-8 个呼吸
9、骆驼式
- 跪立，双膝分开与髋同宽
- 脚尖回勾，吸气脊柱延展向上
- 呼气身体后弯，双手向后扶脚踝
- 也可以选择手撑在瑜伽砖上
- 胸腔上提，锁骨展开，肩内收
- 眼睛看上方，保持5-8个呼吸
10、小桥式
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋向上
- 瑜伽砖二阶，放在骶骨下方
- 双手放在身体两侧，掌心朝下
- 身体放松，保持5-8个呼吸
女性一定要好好爱护自己，这套序列长期坚持练习，不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻
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