仰卧推胸机正确姿势,坐姿器械推胸机的正确用法

哑铃推胸，就是以哑铃作仰卧推举，是锻炼胸大肌很经典的抗阻力动作，可分为平推、上斜推和下斜推，这三种姿势对肌肉的锻炼都各有侧重。

平推

目标锻炼部位：胸大肌外沿及整体胸肌厚度。

起始姿势：仰卧平躺在训练凳上，双脚支撑地面，臀背部贴紧凳子；双手各握哑铃，与肩同宽并弯曲支撑，将哑铃慢慢下降到胸部两侧、紧挨乳头上方附近，同时吸气准备发力。

动作过程：动作1 保持核心收紧，抓握哑铃，以胸大肌主动发力，肱三头肌、三角肌前束亦同时协助用力，向上推起。