仰卧推胸机正确姿势,坐姿器械推胸机的正确用法

动作过程：动作1 保持核心收紧，肋骨下沉，抓握哑铃，以胸大肌上部主动发力，三角肌和肱三头肌同时协助向上推起。

动作2 向上推时不耸肩，保持肩胛骨自然；推至伸直手臂，同时呼气；在顶端稍作停留1~2秒，主要感受上胸部肌肉的收缩。

动作3 手握哑铃屈肘，继续保持核心收紧，将臂部慢慢降落，还原至起始状态。再继续重复动作多次锻炼。