仰卧推胸机正确姿势,坐姿器械推胸机的正确用法

动作2 向上推至伸直手臂，同时呼气；在顶端稍作停留1~2秒，主要感受胸部肌肉的收缩。

动作3 手握哑铃屈肘，将臂部慢慢降落，还原至起始状态。再继续重复动作多次锻炼。

上斜推

目标锻炼部位：胸大肌上部。

起始姿势：把训练凳调至上斜30~45度，再仰躺身体、紧靠在凳面上，双脚支撑地面；双手各握哑铃，与肩同宽弯曲支撑，小手臂垂直地面，并将哑铃置于上胸部锁骨附近，同时吸气准备发力。