下斜推
目标锻炼部位：胸大肌下部。
起始姿势：把训练凳调到20~30度，再头低腿高倒仰躺在训练凳上，勾脚扣住横杆，稳定住身体，身体背面贴紧凳子；双手各握哑铃，与肩同宽弯曲支撑，小手臂垂直地面，并将哑铃置于下胸部肋骨两侧，同时吸气准备发力。
动作过程：动作1 保持核心收紧，肋骨下沉，抓握哑铃，以胸大肌下部主动发力，向上推起（过程中肱三头肌和肩部不主动用力）。
动作2 哑铃快速上推至伸直手臂，同时呼气；在顶端稍作停留1~2秒，主要感受下胸部肌肉的收缩。
动作3 手握哑铃屈肘，继续保持核心收紧，将臂部慢慢降落，还原至起始状态。再继续重复动作多次锻炼。
