每个人都有这样的困扰,健身之路不可能是一帆风顺的,发现问题,解决问题才是我们要去做到的,克服薄弱部位,让其跟上其他肌肉,你肌肉美感才会更加的平衡,今天我们要讲的就是胸肌上部的这块肌肉。
平衡整个胸大肌的美感,从上胸肌开始,对于胸肌的发展来说,很多人都有上胸肌薄弱发展不足的情况,是明显落后于胸肌中部与下部的。
你可能用了很多方法去锻炼上胸肌,做了很多的上斜卧推,上斜飞鸟,俯卧撑等等,但是还是不尽人意,其实对于任何一个肌肉部位来说,当你去了解它的解剖本质,从训练动作上稍加改变,就可以给予训练很大帮助,让你的得到肌肉更好的发展。
本文要点速览:
- 上胸肌肌肉解剖,功能分析
- 上胸肌落后的原因是什么?
- 针对性解决上胸肌的训练,具体动作,具体分析
- 胸肌训练计划安排
上胸肌又称胸部锁骨部,起于锁骨,止于肱骨,与三角肌前束相连,正因为与三角肌前束相连,它的功能基本上与三角肌前束是一致的,使肩关节屈曲,内收,让大臂从身体旁边,抬到身体前侧。
二.上胸肌落后的原因是什么?其实你上胸肌落后的原因之一是离不开三角肌前束的,上面讲到,胸肌上部与三角肌前束功能是类似的,所以当你做上斜卧推,绳索夹胸等动作的时候,很容易让三角肌前束代偿。
此外,还要提到另一个部位——肱三头肌,当你用到卧推去练胸肌的时候,你整个动作过程都是要用到手臂弯曲过度到手臂伸直的,这样就会用到肱三头肌。