大家好，我是悠米。
我们在训练胸肌时，有平板卧推，有上斜卧推，有飞鸟，有哑铃，有杠铃。
很多人用了很大重量进行卧推，但中间始终是空的，始终聚拢不在一起。
我们看到网上有多MODEL的胸肌，中间形成了一条缝，这样整个胸肌看起来会更好看。
那么，胸肌中缝到底该怎么练呢？
红色标记为：胸肌中缝
1. 了解胸肌中缝。经常健身的人，都知道胸肌分为“上胸、中胸和下胸”三大块主要面。
所以我们主要就是按照上斜、平板和下斜的方式来训练胸肌。
其次，胸肌外沿，用哑铃飞鸟就可以练到，当然这个动作也能练到中缝，但真的很有限。
胸肌本身是一块很扁平的扇形肌肉，像我们在卧推时，基本距离是固定的，尤其是杠铃卧推，一般都是采用比较宽的握距，胸肌外沿很容易练到，但是胸肌内侧无法得到最大化挤压。
此时，我们需要增加肩的内收，通过充分挤压胸肌，从而达到增加胸肌内侧的肌肉。
2. 选用动作。①蝴蝶机夹胸。
注意肘部不要完全打直
这是训练中缝最好的固定器械，而且对整个胸大肌也有刺激。
动作流程：
调整座椅高度，坐下，挺胸收腹，肩胛下沉，腰背挺直。
背部贴于靠背，双脚踩稳地面。
双臂展开，握住两侧把手，双手与肩同高，肘部不要完全打直。
感受胸肌发力，带动大臂将内侧收缩聚拢，直到双手快要相碰时停止。
停留3秒后，缓慢的将大臂打开，回原位，然后再重复动作。
最佳状态：胸肌充分向中间挤压，掌心相对
注意：
腰背要挺直，需要感受胸大肌发力，动作需要慢一些。
不要用太大的重量，那样身体会前探借力。
大臂打开和背部在同一平面时将就可以，不要开太大，那样肩会受不了。
注意呼吸节奏，开始时要深吸一口气，到收拢时呼气。
②仰卧哑铃集中卧推
