下背可略微拱起
动作流程：
双手各持一只哑铃，坐在哑铃凳上，仰卧躺下。
将手臂伸直，将哑铃对握靠拢，此时手心相对。
吸气挺胸，收缩肩胛，开始将哑铃缓慢下放。
直至哑铃降至低位，接触胸部后。然后再向上推起，同时呼气。
然后再吸气重复做动作。
错误动作：直上直下，没有将哑铃靠拢
注意：
整个过程中，始终将哑铃对齐靠拢，不要分开。
动作一定要慢，充分感受胸肌内侧的挤压收缩。
找到适合自己的重量，不要太大，防止掉落受伤。
③杠铃片推胸
和对握哑铃卧推道理一样，就是为了增加肩内收，以达到充分挤压胸肌的效果。
这个动作有两种做法，分为站立和仰卧，动作流程基本差不多。
仰卧的动作轨迹和对握哑铃一样，这里就介绍站立式的。
动作最末，肩和手臂，基本是一条直线
动作流程：
自然站立，双手手掌紧贴于杠铃片中间，将杠铃片贴于胸肌中间位置。
挺胸收腹，腰背挺直。
开始吸气，将杠铃片缓缓向前推出，同时胸肌向中间加紧靠拢。
直到将手臂伸直后，呼气。停留3秒再回位重复动作。
选用较轻的重量，更好发力
注意：
杠铃片重量一定要轻，不然推不到最前方，或者手臂伸不直，导致动作只能做半程。
动作一定要慢，几乎是水平推至正前方，不要太上或太下。
注意开始时一定要吸气，腰背挺直，弓背后完全就没有效果了。
