动作要领：
- 躺在向下倾角约30度到45度角下斜凳上，臀部在整个过程中保持与凳子接触，不要离开凳子。
- 双脚打开与肩同宽放在地板上，并用力将双脚踩入地板，使股四头肌弯曲，这样会使你整个身体保持紧绷，但要不使臀部离开凳子。
- 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
- 双手掌心相对握住哑铃并把哑铃推起置于胸部正上方，这是起始姿势。
- 确保不要完全伸直双臂并将其锁定，然后手臂将哑铃向两侧以弧度降低，直到感觉到胸部拉伸但不要过度拉伸，避免伤害肩关节。
- 胸部发力将手臂向上夹，回到起始姿势，整个过程肘部保持轻微弯曲。
- 肩膀太深：为避免严重的肩部拉伤，肘部不应低于长凳。
- 直肘：直肘会增加受伤的风险。始终保持手臂略微弯曲。
- 离心动作太快：哑铃下落时速度过快。应该慢慢地做离心运动，这样更能感受胸肌的张力。
动作五：下斜绳索飞鸟
- 胸大肌下沿
- 肱三头肌
- 三角肌前束
- 前锯肌
