利用泡沫轴或者筋膜球放松屈髋肌肯定可以帮助减轻不舒适的感觉。大量的研究也证实了自我筋膜放松（SMR）可显著改善关节活动度（ROM）。
然而，重要的是注意到关节活动度的提升是急性的并且是短暂的。大量研究表明，在泡沫轴放松十分钟后，ROM会回到之前的水平。
所以，如何才能真正提高灵活性？ 答案是——在全活动范围内进行抗阻训练。
“根据定义，全活动范围内的抗阻训练是一种挑战灵活性的动态拉伸形式。运动员所做的每一次抗阻训练都是灵活-力量训练，因此不仅ROM会随着时间的推移而增加，更重要的是会在关节全范围内同时提升力量。
力量将提供必需的稳定性，以便在特定的运动模式下安全地达到对新的ROM（灵活性和柔韧性的提升）的要求。在提升后的关节活动度内继续提升ROM和力量不仅提高运动表现同时还能降低受伤风险。
结论
在热身阶段使用泡沫轴可以暂时的提高灵活性，在更高的活动度内进行力量训练则可以真正达到提高灵活性的目的。
举个例子：由于胸大肌紧张造成肩关节活动度受限，在卧推时不能完成全幅度的动作，这个时候我们可以在训练前通过自我肌筋膜放松的手段对胸大肌进行放松，在放松后再进行全幅度的卧推训练。
在训练后进行肌筋膜的放松则可以加快恢复过程，减少延迟性酸痛。
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