下图显示了姚晨在做跪姿高位下拉动作，这也是一个发展背部力量的经典训练动作，我们可以清晰地看到姚晨结实的背部和上臂肌肉，肌肉线条非常清晰，几乎没有什么赘肉，这就是姚晨作为健身达人的“训练痕迹”。
事实上很多中国女性至今比较排斥力量训练，她们往往担心练力量会导致肌肉肥大，事实上这种担心完全是多余的。
一方面女性经过训练力量可以大幅度提升，但肌肉围度很难发生变化；
另一方面，力量训练是大众健身基本内容，女性通过力量训练可以呈现更健康的肌肉线条和良好的身体成分。
下图显示姚晨在练弓步接杠铃片上举，这是一个全身协调性力量锻炼，动员了上下肢乃至核心力量，这就是所谓动作训练。
围绕动作进行的训练比单纯练肌肉更可取，更加功能化，姚晨动作真的做的极其标准。
下图显示了姚晨在做实心球旋转动作，这也是一个核心旋转和抗旋转训练。
下图则显示了姚晨在做仰卧举腿训练，这是一个针对下腹肌的训练动作，这个动作做不好是可能伤腰的。
很多人习惯于做腿的举放也即把腿放平，但举放动作容易造成对于腰椎的过度牵拉（髂腰肌离心收缩造成）；
而正确的下腹肌锻炼方式应该像姚晨那样，将臀部抬离地面，然后还原臀部接触地面，而腿始终举在高处，你不需要将腿下放至接近地面。
