下图显示姚晨在做经典的臀桥训练动作，姚晨动作幅度很大，臀肌、大腿后群乃至腰部发力很充分，肩髋膝呈现一条直线，而很多大众在做这个练习时，往往臀部抬起幅度不够，但姚晨做得很标准。
下图显示了姚晨在做臀桥接提膝动作，这个动作难度很大，由于是单腿支撑，增加了不稳定性，姚晨同样练得很到位。
下图所示动作是俯卧挺身，这是一个锻炼竖脊肌的训练方法，姚晨不仅动作很漂亮，上背部也充分收缩，这样就是一个针对整个上背部和下背部的综合训练。
最后一个动作是是超人式，这也是一个训练核心控制能力以及臀肌的训练动作，姚晨核心控制得很好。
