俯卧撑手的正确方向,俯卧撑手从哪里发力

这种对动作的评估方式是错误的。臀大肌的顶部代表的是肌肉的位置而不是关节的位置。关节对齐有五个关键点：脚踝、膝盖、臀部（不是臀大肌顶部）、肩部和头部。如果臀部与脚踝、膝盖、肩部和头部呈一直线，臀大肌实际上会略高于身体其他部位。

做俯卧撑时，脊椎应该自然弯曲，特别是在腰部。许多人背部过平，导致臀部低于其他关节。

正确站姿中，人体脊柱在腰椎部应呈现自然弯曲，表明脊柱处于最佳的排列状态。观察一张标准的引体向上的照片，其姿势应该非常接近标准站姿，如果把照片旋转90度，应该几乎看不出区别。

为了消除过度的骨盆前倾和身体极度前曲的可能性，在保持臀部高位的同时收腹，不要让腹部低于身体平面。想象脊柱排列是伸长的而不是压缩的。

许多小伙伴认为“夹紧臀部”就可以防止他们认为的借力。在某些动作中夹紧臀部是可以的，但现在人们把它当作万能的方法。事实上是有问题的！

更好的技巧：收紧股四头肌

更好的激活方式是收紧股四头肌，髋屈肌发力，同时核心悬空。这种方式在优化核心激活的同时，直接抵抗脊柱和髋部的伸展力。髋屈肌和核心肌群协同作用稳定脊柱，尤其是在平板位时。

收紧股四头肌也有助于抵抗膝关节屈曲，因为重力作用于膝关节，所以在俯卧撑时膝盖容易弯曲。此外，股四头肌和髋屈肌在平板位时协同工作，特别是股直肌。股四头肌收缩越强，对髋屈肌受到的神经支配就越强，是解决反伸展力的最有效方法。在进行高强度的负重俯卧撑和平板支撑变式动作时，这个技巧非常有用。

说到臀部的位置，过高总比过低好。臀部过高只是表明抵抗伸展力的肌肉过度活跃，实际上，这个姿势会让俯卧撑做起来更困难。臀部过高可能不是最佳位置，但至少不危险。