相反，臀部过低（最常见的问题）表明缺乏对相应肌肉的神经支配，给脊柱造成更大的压力。这是一种偷懒的俯卧撑姿势，动作幅度过短，很容易作弊，可以做几十次动作。所以，如果不确定动作姿势，可以把臀部抬高。
错误技巧3：把脑袋和下巴收得太紧“挤出双下巴”是另一个常见的要求，但这会造成颈椎缩短和压缩，进一步导致姿势、肩膀功能和神经信号的变差。相反，头部和颈部应该保持中立位，从脊柱自然伸长。
肘部向外的姿势（手臂与躯干成70 - 90度）会对关节和组织造成急性和慢性损伤。虽然现在许多教练建议手臂向外45度，但这仍然是不正确的！
与过度向外的肘部姿势相比，45度已经有所改善，但这仍然不是理想的角度。肩膀和肩胛骨还有空间可以继续移动到一个更集中的位置。当肩胛骨完全收缩，下拉，并向脊柱方向旋转时，手臂和肘部的位置将更接近躯干——大概10到20度。
2. 肩部姿势肘部姿势对肩部位置有直接的影响。当肩胛骨向脊柱内侧旋转时，肩膀收缩、下压，会呈现“挺胸”姿势。
保持胸部上挺有助于更好地做到肩关节中心化和盂肱关节骨平衡。胸部不上挺往往会使肩膀偏离理想的位置。
3. 足部力学俯卧撑动作中，脚的位置常常被忽视，但它是决定动作技巧是否准确的最重要的方面之一。首先，尽量用脚趾支撑，脚掌不会接触到地板。重量主要集中在脚尖和脚底，这有助于达到你想要的“核心悬空位置”。
开始做俯卧撑时，脚应该几乎完全垂直于地面，脚踝应该在脚趾上方。试试改变脚的位置，这些微小的调整可以用在动作前和动作后，也可以用在动作过程中，以确保身体的每个关节都保持理想角度。
手指应该指向正前方，这样可以使肩胛向后和向下移动，而不是向上和向前，能够促进肩关节的集中。这也加强了肘部的收缩范围和必要的背阔肌参与。手在俯卧撑时的作用与脚在深蹲时的作用相似。不要把手完全贴在地板上，而是用手和手指形成“杯状”撑在地板上。
5. 动作幅度和范围标准俯卧撑的最低点身体仅离地几毫米，这显然更有挑战性，但它能显著增加功能性肌肉肥大，因为这实际上是在刺激力量的增长，而不是简单地在动作中作弊。
