动作2：交替哑铃锤式弯举：3-5组，左右每组各10-12次
动作3：绳索锤式弯举：3-5组，每组8-12次
动作4：上斜俯身哑铃弯举：3-5组，每组10-12次
动作5：单臂绳索过顶弯举：3-5组，左右每组各10-12次.
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