拉伸动作三、重复做3-5组，一组进行20秒。
拉伸动作四、重复做5组，一组进行30秒。
有人会好奇，为什么要做拉伸运动？因为拉伸运动能提高运动效率，减少运动过程中受伤的几率，做完这几组拉伸后，开启正式的跳绳之旅吧！
如何正确的跳绳？跳绳的正确姿势：
1、大臂贴近身体的两侧，小臂稍微外展，由手腕来摇动跳绳；
2、跳起来的高度不用过高，跳绳能穿过就可以；
3、跳起来的时候，膝盖保持微弯曲，能缓解冲击力；
4、调节好呼吸，然后挥动你的跳绳吧；
如何达到燃脂效果？谨记3个要点！
要点1、你不是随便跳跳就可以达到减脂的效果，想跳15分钟就与慢跑30分钟一致，你得一分钟跳120次，分为多组进行。
要点2、不要太过强硬的要求自己一定要达到这个运动量，对新手小白来说，要根据自身情况来定运动的量。刚开始你可以先以每分钟60-80次的速度来进行，后面再慢慢循序渐进，这样才能达到不错的减脂效果。
要点3、你可以1-2分钟为一组，每次跳5-10组以上，组间间歇为1-2分钟。
如果常规跳绳跳腻了，那就换个跳法吧！
花式跳绳一、交替抬腿跳绳
