你知道花生不仅有酱的形式还有面粉的形式吗?这一巧妙的发明基本上是把花生中的大部分脂肪取出，然后磨成细粒粉末，只留下海拉素食蛋白。找一些烘焙食谱，比如面粉，或者把它加到冰沙里来增加花生的蛋白质含量。
12 南瓜种子
南瓜籽，是一种万能的配料，有时会出现在墨西哥菜中。半脆半耐嚼的口感使它们非常适合撒在燕麦片、酸奶、麦片和沙拉上。作为氨基酸、锌、镁、铁和纤维的重要来源，它们也是一种方便的健康零食。
13 核桃
无论你是把核桃和水果搭配在一起作为健康零食，还是把它们洒在酸奶上作为早餐，它们都含有健康剂量的omega-3脂肪酸、铜、锰和生物素。此外，纤维和蛋白质的结合能让你的饱腹感更持久。小贴士:把它们放在冰箱里，可以延长保质期。
14 燕麦片
作为纤维的重要来源，麦片早餐会让你整个早上都有饱腹感。煮熟后，撒上奇亚籽或南瓜籽来增加蛋白质成分。因为准备工作包括浸泡燕麦，所以你可以在睡觉前把它浸泡在冰箱里。建议用椰奶，加上半个香蕉，奇亚籽和肉桂。
15 葵花籽酱
