精神疗法。自己是最了解自己身体的人，我们要学会管理自己的思维和情绪，人生不如意的事情有很多，什么事情都能解决，也都能过去。最好在上午精神状态好的时候，安排工作任务，不要强迫自己在睡前思考事情，也不要太在意别人的想法和说法。
运用穴位按摩、泡脚等物理方法辅助入眠。睡眠质量不好的患者，通常是由精神压力过大所导致，患者睡觉前可以通过按摩相应穴位，起到舒缓神经的作用，例如按摩太阳穴、涌泉穴，用热水泡脚，做足底按摩等方法，达到轻松入眠的目的。
选择舒适的枕头和床上用品。不要小看枕头的作用，一个高低合适的枕头是睡眠的好帮手。一般选择质地柔软、清心安神的枕头，颈椎病患者可以选择颈椎枕。床单质地有许多种，根据自己的喜好进行选择即可，推荐选择粗布床单。然后选择自己觉得舒适的睡姿，轻松入眠吧。
三、裸睡的五大主要好处人每天有三分之一的时间是在睡觉中度过的，每个人的睡觉方式都不相同，有人喜欢侧睡，有人喜欢趴着睡，有人喜欢平躺着睡觉，当然也有喜欢奇怪睡姿的人。中国是文化古国，受传统思维的影响，绝大多数人保留了睡觉穿衣服的作风，不习惯完全坦露自己的身体。
在电视剧和书中，经常可见古代人喜欢穿着长袖衣衫睡觉；现代人变得开放起来，有各种各样的睡衣样式供人们选择，保守样式也好，裸露性感样式也罢，或只穿内裤睡觉，但都属于穿衣服睡觉。真正完全裸睡的人少之又少，但其实裸睡是有诸多好处的。
1、促进睡眠。很多人进入被窝后，感觉手脚冰凉，使得入睡速度减慢，这是因为末梢血液循环差导致的。而裸睡直接减少了衣物的束缚感，加速了血液的流速。手脚冰凉的人可以尝试裸睡，会有快速温暖、舒适的感觉，入睡变快。有研究表明，裸睡对痛经具有缓解作用。
2、提高睡眠质量。撤去衣物的束缚，在一个独属于自己的睡眠环境中，安全系数变高，幸福感增加，会感觉全身得到最大的放松，这样的状态可以提高睡眠质量。而且有利于皮肤散热，促进汗腺分泌，加速皮肤新陈代谢。
3、更利于隐私部位的放松。无论女性还是男性，内裤都是容易滋生细菌的地方，白天会阴部要处于阴暗潮湿的环境中。有很多人还非常喜欢穿紧身裤，导致局部温度更高，会为细菌滋生提供良好的环境，细菌顺尿路逆行容易造成泌尿系统感染，尤其是女性。裸睡可以使会阴部得到放松。
