屈膝俯撑在瑜伽垫上，双膝不要着地
一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感
将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置
这个动作做15次
04 跳远
这个动作做10次
跳出后，小碎步慢慢退回，循环往复
05 俯身跨步登山
手臂自然伸直垂直于地面
膝盖与脚尖保持同一方向
腹部持续紧张
这个动作做10次
06 滑雪跳
左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
这个动作做10次
07 支撑抬臀
