当你的手落在地面上时，将臀部向后移动
3、扭转弓箭步：
- 从跑步者的弓箭步开始，双手向前爬行并抬起后膝，呈瑜伽高弓步体式。
- 将右臂向上举向天空，进行扭转。
- 保持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体。
- 保持一长串能量，在这里深呼吸5-7次。
持脊柱挺直，在这里举起身体，尽量避免脖子陷入肩部中，拉长整个身体
4、下犬式：这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！
双脚与臀分开，调整到适合自己体形的位置，如果你的腹部较大，则双脚略宽一些，因为这将帮助你找到一个更合适的重心，并帮助你感觉更平衡。
- 手应与肩保持距离。臀部是上下颠倒的，你可以把你的身体想象成一个颠倒的字母v。
- 把双手压向地上，张开手指。
- 将臀部向上提升，双手、双脚下压，拉伸身体。
- 呼吸5-7次。
这是一个很好的热身姿势，练习时你会感觉全身的温暖！
5、新月弓箭步：另一侧练习
是时候伸展另一侧的髋屈肌、腹部和胸部了。
- 左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶。
- 保持前脚跟和植根，膝盖的放松意图。
- 这将有助于保护髋屈肌不受太深的拉伸。呼吸5-7次。
左腿向前迈，右膝下放到地上，双手举过头顶
6、跑步者弓箭步：另一侧练习
- 从新月形弓箭步开始，当你伸展前腿时，双手向后走。
- 将前脚的脚跟挖入地面，让脚掌抬起，使脚趾指向天空。
- 腹部向大腿方向伸展，保持脊柱的拉长-避免背部弯曲。呼吸5-7次。
