在Jen Selter的IG平台上，有很多不同的点，她以分享自己的照片为主，也因为她分享的图片让她的粉丝数量逐日递增。她的照片的很大亮点就是她的臀型，完全是整张照片的焦点。
二话不说，马上安排教程，一个好的臀型肯定少不了日常的锻炼。大家也学习起来吧。
动作一：徒手深蹲开合跳
动作要点：
l 如图所示，使用一条弹力带绑在脚踝上，双脚微微打开与肩同宽，双手握拳放置在胸前的位置，肩背部保持挺直，收紧腰腹部的力量；
l 起跳之后，两腿向外打开进行下蹲，双脚打开的距离差不多是肩部的两倍宽，下蹲的时候，大腿保持和地面平行，膝盖保持弯曲，膝盖在弯曲的时候与脚尖的方向一致，而且膝盖不要超过脚尖的方向；
l 下蹲的时候臀部有向后坐的趋势，双手抱拳的位置打开，手臂保持与地面平行；
l 开合跳的时候身体要保持稳定，身体不要摇晃，整体感受到大腿和臀部的发力。
注意：
1）整个过程保持臀部肌肉的收紧，腹部的肌肉也要保持收紧。
动作二：杠铃直腿硬拉
动作要点：
l 在一根横杠上放置重量适宜的杠铃片，双手紧握横杠，双脚微微打开与肩同宽，上背部保持挺直收紧，杠铃举起至小腿外侧的位置作为起始动作；
l 上身保持不动，双手紧握杠铃往上提，臀部的肌肉往后，臀部有向后撅起的感觉，在下放杠铃的时候，腰腹部的肌肉保持收紧，臀部的肌肉往外；
l 在往上硬拉的时候。臀部有向前的趋势向前挺起，感受臀部的发力。
注意：
1）整个过程缓慢进行，动作幅度不要太大，慢慢感受臀部的发力。
动作三：单脚直立负重侧抬腿
