体育生耐力跑训练,小学体育生中长跑训练

2、连续半蹲跑

身体成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，以此姿势向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，不规定速度，走回来时尽量放松。

3、原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8組，每组间歇2～4分钟。要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重练习，但每组练习次数及组数应当减少。