体育生耐力跑训练,小学体育生中长跑训练

1、重复爬坡跑

在15度左右的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次，每次跑动距离250米以上，每次间歇3～5分钟。可以感受心率来控制运动强度。

2、连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟。不规定时间，但是动作不能间断，向下走时尽量放松。

3、公路竞走（慢跑）

在公路或者马路上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，每组间歇3分钟要求动作规范，尽可能提高速度。