6、连续蛙跳
原地深蹲起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，每组间歇3～5分钟。
7、连续半蹲跳
在草地上向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～30次，也可50～60米，重复3～5组。
二 长距离耐力素质练习
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