原料：
鱼头1个，花生仁50克，红枣3颗，枸杞、姜片、盐各适量。
做法：
①鱼头处理干净；红枣洗净，去除枣核备用；花生仁、枸杞洗净备用。
②将锅烧热，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入鱼头，煎至两面金黄。
③加入适量水，没过鱼头，用大火烧开，之后将姜片捞出。
④加入花生仁、红枣、枸杞，烧开后转小火煲40分钟，加盐调味即可。
营养功效：
鱼头富含不饱和脂肪酸，可提高新妈妈免疫力；花生也是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。
5、花生红枣莲藕排骨汤
原料：
排骨适量，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，白果3颗，姜片、盐各适量。
做法：
①排骨洗净，用温水浸泡，之后切成小块，焯水。
②莲藕洗净，削皮，切成片备用；花生仁放开水锅里煮一下，以去涩味。
③砂锅烧水，水开后，把排骨、白果、花生仁、姜片一起放入锅里。
④大火烧40分钟之后，下莲藕红枣小火60分钟，最后加盐调味即可。
营养功效：
莲藕能清除腹内积存的淤血、增加食欲、帮助消化、促进乳汁分泌。生藕性凉，产妇不能过早食用，但产后炒菜或者煲汤做熟后，可以正常食用。
6、葱烧海参
原料：
海参1个，葱段、白糖、水淀粉、料酒、盐、熟猪油各适量。
做法：
①海参去肠，切成大片，用开水焯一下捞出。
②锅中放入熟猪油，烧到八成热放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用。
③将留在锅中的葱油烧热，放入海参，调入白糖、盐、料酒，用中火喂熟海参，调入水淀粉勾芡，淋入备用的葱油即可。
营养功效：
此道菜可滋阴、补血、通乳，主治产后体虚缺乳。
7、山药香菇鸡
原料：
山药、胡萝卜、香菇各20克，鸡腿50克，盐、白糖各适量。
做法：
①山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中焯一下去血后冲洗干净。
②将鸡腿放锅内，加入盐、白糖和适量清水，并放入香菇同煮，开锅后转小火。
③煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干时即可出锅。
营养功效：
鸡肉富含蛋白质和多种维生素，也是磷、铁、铜与锌的良好来源，山药可补虚益气，此道佳肴既滋补又下乳，是新妈妈的一道必备美食。
8、小米鸡蛋红糖粥
