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我们动友中,很多常年坚持走路的人都是“晨走党”。
一部分人是因为贯彻“一日之计在于晨”的高度自律原则,令人钦佩
另一部分人则是“生活所迫”——
白天要为工作奔忙,晚上不是回家各种事,就动不动会临时安排应酬、约会,很难抽出固定时间走路,导致运动计划总泡汤。
而清晨早早起床走路,抢在一切日程开始前,没有琐事打扰,的确更利于长久坚持
但是,很多人关心,清晨走路到底是不是最养生呢?
小动君先为大家总结了一下清晨走路的好处:
清晨走路的好处
1. 活动四肢肌肉,促进血液循环。
2. 增加胃肠道蠕动,改善消化功能。
3. 运动强度较低,不会在短时间之内导致血压、心率的快速上升,对于高血压、糖尿病、静脉曲张患者比较友好。
4. 有利于振奋精神,一整天都有好心情。
5. 不受琐事烦扰,更容易坚持。
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这样看来,清晨走路确实好处挺多~
但是,小动君要提醒大家,清晨走路也有不利的地方:
清晨走路的不利之处
1. 清晨空气质量差,不利于呼吸道健康
一是由于绿色植物在夜间会吸收氧气,释放二氧化碳,因此太阳未出来之前,清晨公园、树林累积的二氧化碳增多;
二是夜间逆温层出现较多,空气无法形成对流,近地面污染物无法稀释扩散,导致清晨空气不佳,不利于呼吸道健康。
2. 清晨气温较低,易着凉
清晨气温往往较低,此时人体器官尚未完全恢复血液供应,走路可能出现着凉、感冒,体质较差的人,保暖措施应做到位。
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如果你经常在清晨走路,下面这三件事一定要牢记:
清晨走路三注意
1. 清晨几点起床走路最好?
英国威斯敏斯特大学的一项研究表明,清晨 07:21 后起床最好,因为如果在 05:22~07:21 之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
【小动君建议】
◎不要太早起床(尤其高血压患者),太阳出来后再走路,更利于强身健体。
◎醒后别猛起床,躺 5 分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然波动。